Somnul ocupă o parte importantă din viața de zi cu zi, însă este ușor să ajungă pe ultimul loc atunci când programul devine aglomerat. Munca, responsabilitățile de acasă, timpul petrecut cu familia sau dorința de a mai avea câteva ore doar pentru tine pot reduce treptat timpul rezervat odihnei.
Totuși, nu doar durata somnului contează. Și continuitatea lui, confortul din dormitor și obiceiurile de dinainte de culcare pot influența felul în care te simți în ziua următoare.
Confortul patului contează
Este dificil să te odihnești dacă nu te simți confortabil. Salteaua, perna și lenjeria sunt elemente pe care le folosim timp de mai multe ore în fiecare noapte, astfel că merită alese în funcție de nevoile individuale.
De exemplu, modelele de saltele cu spuma pot fi o opțiune pentru persoanele care preferă o suprafață ce se adaptează formei corpului. Spuma cu memorie reacționează la presiune și poate contribui la distribuirea acesteia pe suprafața de dormit.
Nu există însă o saltea ideală pentru toată lumea. Fermitatea, materialul, poziția de dormit și preferințele personale trebuie luate în calcul. Dacă dormi pe o parte, pe spate sau îți schimbi frecvent poziția în timpul nopții, senzația de confort poate fi diferită.
Atunci când salteaua este foarte veche, deformată sau nu mai oferă susținerea de care ai nevoie, poate fi momentul să iei în calcul înlocuirea ei.
Nu ignora problemele care se repetă
Unele dificultăți de somn apar ocazional și nu indică neapărat o problemă. O perioadă stresantă, o călătorie, schimbarea programului sau o noapte mai scurtă pot afecta temporar odihna.
Există însă situații în care anumite simptome se repetă și merită investigate. Sforăitul foarte puternic, trezirile frecvente, senzația de sufocare în timpul nopții sau somnolența accentuată în timpul zilei pot avea cauze care nu țin doar de rutina de seară.
Un fenomen mai puțin obișnuit este cel de paralizie in somn, în cazul căruia persoana se trezește sau adoarme și constată pentru scurt timp că nu își poate mișca voluntar corpul. Episoadele pot fi foarte neplăcute și uneori sunt asociate cu lipsa somnului sau cu un program neregulat. Dacă apar frecvent sau sunt însoțite de alte simptome, este indicată o discuție cu un medic.
Ce înseamnă, de fapt, un somn de calitate?
Un somn bun nu înseamnă neapărat că trebuie să adormi imediat ce te așezi în pat. Mai importante sunt regularitatea, durata suficientă și faptul că somnul nu este întrerupt constant.
Dacă te trezești frecvent în timpul nopții, te ridici dimineața fără energie sau simți că ai nevoie de foarte mult timp pentru a te pune în mișcare, merită să analizezi rutina de seară și condițiile în care dormi.
Și programul are un rol important. Culcarea și trezirea la ore aproximativ constante pot ajuta organismul să își formeze un ritm previzibil. Nu trebuie să respecți aceeași oră la minut în fiecare zi, însă diferențele foarte mari între nopți pot fi mai greu de gestionat.
Dormitorul trebuie să favorizeze odihna
Calitatea somnului poate fi influențată și de mediul în care dormi. O cameră prea caldă, lumina puternică sau zgomotele frecvente pot face mai dificilă relaxarea.
Aerisirea înainte de culcare este un obicei simplu pe care îl poți include în rutina de seară. Temperatura trebuie adaptată astfel încât să fie confortabilă, iar lenjeria poate fi schimbată în funcție de sezon.
Dacă lumina de afară pătrunde în cameră, draperiile sau jaluzelele pot ajuta la întunecarea spațiului. În cazul zgomotelor, poți încerca să reduci sursele de sunet sau să folosești un zgomot ambiental constant.
Ordinea poate conta și ea. Un dormitor aglomerat cu obiecte de lucru, haine sau dispozitive electronice poate fi mai greu de asociat cu relaxarea. Nu este nevoie de o amenajare sofisticată; un spațiu simplu și aerisit poate fi suficient.
